A mais querida Hora Para Treinar 2

A mais querida Hora Para Treinar

O fantástico momento pra treinar precisa encontrá-lo cada pessoa de acordo com seus objetivos. A testosterona está intimamente relacionada com o acrescentamento do metabolismo basal (consumo mínimo de energia de que necessitam as células do organismo para viver). O que seria válido expressar que, se você quer perder peso, o melhor é treinar à tarde, pelo motivo de o efeito da testosterona no organismo poderá produzir um gasto superior naquele momento”, conta Florensa. Mas tudo influi. Tudo. Porque, “se, ademais, há gelado, o gasto será ainda superior ao treinar a uma temperatura baixa.

O que sim parece claro são as horas em que a população normal (não atleta) não necessita treinar-se você pudesse escolher. “Para poder ser você terá de apagar o intervalo entre as doze e as 15 horas nos meses de verão. Não se trata de uma questão hormonal. Nem de ser diurno ou noturno. Trata-Se de que é nocivo treinar ao ar livre, pelo motivo de podes ter consequências graves e/ou fatais em nossa saúde. Se não temos mais remédio que treinar a essas horas no verão, é imprescindível fazê-lo em um ambiente onde temos um sistema de climatização que abaixe a temperatura local”, explica.

E, pelo inverso, no inverno, o impecável seria fazer exercício físico nas horas proibidas no verão. “Quando dormimos, a temperatura do organismo baixa. Se lhe somarmos a drástica queda de temperatura que ocorre no recinto, no tempo em que dormimos, sem sombra de dúvida, a fantástica hora de treino não será recém-erguidos. O corpo humano vai custar mais elevar a tua temperatura”, conta Florensa.

A intensidade do exercício é outro dos princípios básicos a ter em conta no momento em que se planejam as horas em que você vai fazer exercício físico. “Quando fazemos um treino em intensidades altas necessitamos evitar fazê-lo à primeira hora da manhã. Quando nos levantamos da cama, carecemos ter em conta que o nosso organismo tem estado 6, 7 ou 8 horas em posição ventral (estirado em cima da cama). Nesta posição, as pulsações são mais baixas já que o coração mobiliza o sangue com menos força (nível flebostático de fonte). O que mais há que ter em conta? O relógio biológico de cada pessoa, há pessoas diurnas e pessoas noturnas) e o hábitos de vida de cada um.

Para Nestor Serra, de Equilíbrio BCN (Método Hypopressive M. Caufriez), o melhor é “achar um horário que nos seja estável, para pôr dentro de nossa rotina semanal de três sessões de treino. Na hora de treino é sagrado”. O que está claro é que há atividades que rendem mais em poucas horas do que em algumas. Assim, considera-se que os hipopresivos são perfeitos à primeira hora da manhã.

  1. Dieta. Emagrecimento sem estar a dieta
  2. Leite desnatado: Tem baixas calorias e dá cálcio
  3. Objetivos: Perder gordura e tonificar massa magra
  4. Como a todo o momento, pergunte a seu doutor se um plano dietético é certo pra ti.
  5. Suco de laranja (200 ml.)
  6. 3×8 Passadas com halteres (com cada perna)/3×12 Passos

O treinamento cardiovascular e de longa duração, à primeira hora da manhã ou da tarde (dependendo das obrigações poderá ser em outras horas). O de potência e acrescentamento do tecido muscular aconselha-se a tarde e a noite. Os treinos táticos ou técnicos rendem melhor na manhã, meio-dia ou à tarde.

Os treinos em esportes de luta e de batalha (jogos de futebol, ténis…) são mais ao meio-dia ou na manhã. O treino de cardio de alta intensidade é tão aconselhável na manhã, ao meio-dia e à tarde. O yoga, tai chi, pilates… não tem hora. Proporciona um efeito revitalizante pelo motivo de segregamos endorfinas.

o exercício acelera o metabolismo basal (consumo mínimo de energia que o organismo tem que pra viver). Com isto, se intensifica o gasto calórico em repouso. Portanto, exercitar a primeira hora tem como consequência um maior gasto energético ao longo do resto do dia. Por causa de, quando o corpo tenta restabelecer o equilíbrio interno, após uma “ferocidade” (crueldade entendida como treinamento), este consumirá mais.

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