Como Medir As Porções De Comida 2

Como Medir As Porções De Comida

�É que há um recipiente de macarrão para um regimento? Eu Te sobra tanta comida que você está comendo restos, durante mais de uma semana? Calma, nem todos nós nascemos com o dom de calcular bem as proporções. A quantidade que poderá ser o famoso “o cálculo ” a olho” de alguém pra outra pode ser abismal. O problema não é só o que acabou puxando toneladas de comida, também é um handicap se o que está a tentar é perder calorias. A regra de ouro de toda dieta é mensurar as porções que você come. Então, você precisa de uma balança? Não, com estas claro sugestões você conseguirá controlar as medidas desnecessário de comprar um.

Cereais: a porção que devia comer não tem que ser superior em seu punho fechado, a toda a hora e quando sejam uma descomplicado flakes. Se falamos de granola (flocos de aveia misturados com mel e frutos secos) ou outros tipos de cereais, com mais ingredientes, portanto, deve ser um pouco pequeno. Esta capacidade mesma proporção, explica Jéssica Ferro, nutricionista de Alimmenta, bem como se aplica às legumes e cereais, tipo macarrão, arroz, lentilhas, grão-de-bico, e equivale a por volta de oitenta g. Saladas, legumes e frutas: na hora de preparar uma salada, alguns nutricionistas recomendam uma quantidade aproximada à de uma bola de beisebol.

Para os que não são muito fã de esporte, necessitam saber que é algo superior do que um tênis. Esta mesma quantidade bem como serve pras peças de fruta. Todavia, Ferro de avaliação que poderá ser insuficiente: “uma porção de uma bola de beisebol de salada vejo muito correto em tão alto grau para uma dieta equilibrada, como perda de gordura”.

Para escolher o tamanho direito de uma batata, nós estabelecemos no nosso punho. Carnes e peixes: um bife de carne tem de ser semelhante ao tamanho de um baralho de cartas ou de acordo com a recomendação de Jéssica Ferro, tem que preencher a palma inteira da mão. Equivalente a cerca de 125 g. Se falamos de peixe, necessita ser um lombo que não exceda o tamanho de teu smartphone.

Queijos:os amantes do queijo curado você precisará se contentar com o tamanho de uma peça de dominó (30 g), tal e como aponta a nutricionista. Óleo: a começar por Alimmenta recomendam que o volume seja equivalente à ponta do dedo polegar (dez g). Nem uma gota a mais, nem sequer uma a menos. Isso sim, isto não isto é que alguém só possa tomar 10 g de óleo ao dia, a recomendação diária é de dois a 6 porções de óleo. Extiste outra forma descomplicado de determinar as porções que ingerimos. Consiste em agrupar os ingredientes necessários para responder com uma dieta equilibrada à base de alguns percentuais a respeito da superfície do prato.

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“A ideia do prato ou segredo do prato poderá incluir em um único recipiente todos os grupos de alimentos necessários e que assim estão presentes os diferentes macronutrientes (proteínas, lipídios e carboidratos). Sem a inevitabilidade de pesar as porções, a pessoa necessita dividir a superfície de um prato liso em 3 partes”, admite a nutricionista, Jéssica Ferro. A segunda a ocupar os alimentos ricos em proteínas.

Não deve ultrapassar mais do que 25% do prato. Pode ser uma porção de carne ou peixe, uma omelete ou legumes, entre algumas opções. E, por último, os 25% restante deverá ser formado por carboidratos. O melhor é que sejam alimentos integrais, como arroz ou macarrão, uma porção de pão ou batata.

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